Как да се предпазим от гръбначни изкривявания, като работим на бюро?

Разделяме препоръките на две основни направления: 

Ето как работният ти процес да е по-ефективен

Упоритата работа невинаги води до желаните резултати. За да се постигне висока ефективност, си струва да действате разумно и планирано....

Прочети повече

1) Препоръки за стойка по време на работа;

2) Препоръки за неща, които да правите извън работно време. 

Първите включват някои стандартни, но доста важни неща. Ще видите, че препоръките са универсални, независимо на какъв стол работите. Ето ги и тях: 

1) На първо място линията на коленете трябва да е по-висока от бедрата ви. Това може да се постигне като си купите малка стойка, на която да стъпите. Може да звучи смешно, но просто може да обърнете един малък леген и да стъпвате на него докато работите. Така може да тествате дали това е удачно за вас; 

2) Лактите трябва да са на бюрото/масата - задължително е лактите да не са висящи надолу, защото повличат раменете и така се създава болка схващане и дискомфорт. Лактите трябва да са поставени на бюрото и вие да сте седнали по-напред, без да се кривите. Така ръцете имат нужната опора;

Най-честите грешки при смяна на работа

Трудовата мобилност сред младите хора обикновено е по-висока, отколкото сред другите сегменти от населението. Това е така, защото профе...

Прочети повече

3) Линията на горния край на екрана на лаптопа ви трябва да съвпада с линията на очите - това е много важно условие, което почти никой не спазва. Линията на вашия лаптоп трябва да бъде на нивото на очите ви. Ако е по-ниско или по-високо, ще имате болки във врата и ще натоварите допълнително гърба си. 

Има някои универсални препоръки, които да правите когато не работите: 

1) Купете си голяма надуваема топка (като за художествена гимнастика) и я ползвайте вместо работен стол; 

2) Ходете на масаж и сауна поне веднъж месечно; 

3) Тренирайте активно - плуването е перфектен спорт;

Нещата, които трябва да знаете, преди да започнете кариерата си

Понякога сядате ли за момент: у дома, на кино или в автобуса, и мислите за професионалното си бъдеще? Какъв искате да бъдете, какво да ...

Прочети повече

4) Проверете дали нямате нужда от ортопедични стелки; 

5) Раздвижвайте се редовно - поне пет минути на всеки час.